要想变白，可以通过饮食调理来实现。以下是一些可以帮助你变白的食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，从而减少黑色素的沉淀，达到美白的效果。富含维生素C的食物有柠檬、橙子、草莓、猕猴桃等。
2.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基的伤害，同时也可以抑制黑色素的生成，具有美白的功效。富含维生素E的食物有杏仁、花生、芝麻等。
3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以清除自由基，减少黑色素的生成，从而使皮肤变得更加白皙。富含谷胱甘肽的食物有洋葱、大蒜、芦笋等。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白可以增加皮肤的弹性和光泽，使皮肤更加细腻和白皙。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、猪皮、鸡爪等。
5.富含核酸的食物：核酸是一种重要的营养物质，可以促进新陈代谢，使皮肤更加健康和白皙。富含核酸的食物有鱼、虾、动物肝脏等。
需要注意的是，食物美白的效果因人而异，而且需要长期坚持才能看到效果。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群，在食用这些食物之前，最好先咨询医生的意见。
总之，想要变白，除了注意饮食之外，还需要注意防晒、保持良好的生活习惯等。只有综合调理，才能达到理想的美白效果。