心里老紧张害怕心慌可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑和压力：生活中的各种压力和焦虑情绪可能导致心慌和紧张感。长期的压力可能导致焦虑障碍，如广泛性焦虑障碍或特定恐惧症。
应对建议：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛或瑜伽。此外，建立健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，也有助于减轻焦虑和压力。
2.心理健康问题：某些心理健康问题，如抑郁症、惊恐障碍或社交焦虑障碍，可能导致经常感到紧张和害怕。
应对建议：寻求专业心理健康支持，如咨询、心理治疗或药物治疗，可能有助于缓解症状。
3.身体疾病：某些身体疾病，如甲状腺功能亢进、心律失常或低血糖，可能引起心慌和紧张感。
应对建议：进行全面的身体检查，包括甲状腺功能检查和心电图等，以排除任何潜在的身体疾病。根据医生的建议进行治疗。
4.药物副作用：某些药物可能导致心慌和紧张感作为副作用。如果正在服用药物，咨询医生是否可能是药物引起的。
应对建议：与医生讨论调整药物剂量或更换药物的可能性。
5.生活方式因素：长期的不良生活方式也可能导致心理健康问题和心慌紧张感。例如，过度使用咖啡因、长期缺乏运动、睡眠不足或不健康的饮食。
应对建议：培养健康的生活方式，包括限制咖啡因摄入、保持适度的运动、确保充足的睡眠和均衡的饮食。
6.环境和情境因素：某些环境或情境可能触发心慌和紧张感，例如拥挤的场所、公开演讲、高处或特定的社交场合。
应对建议：逐渐暴露自己于引发紧张的环境或情境中，通过练习和逐渐适应来减轻恐惧和紧张。
如果心慌和紧张感严重影响到日常生活、工作或人际关系，或者持续时间较长且无法自行缓解，建议咨询专业医生或心理健康专家进行评估和诊断。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗计划。
此外，对于某些人群，如已经被诊断为焦虑或其他心理健康问题的人，或者有家族遗传史的人，可能更容易出现心慌和紧张感。对于这些人群，早期干预和专业支持可能更加重要。
总之，心里老紧张害怕心慌可能是多种原因引起的，了解可能的原因并采取适当的应对措施可以帮助缓解症状。如果问题持续存在或加重，寻求专业帮助是明智的选择。