来例假时头痛的原因主要有以下几点：
1.内分泌变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这种变化可能会影响血管的收缩和舒张功能，进而导致头痛。
2.前列腺素水平升高：前列腺素是一种致痛物质，在例假期间，女性体内的前列腺素水平可能会升高，从而引起头痛。
3.精神因素：例假期间，女性可能会出现情绪波动、焦虑、紧张等精神因素，这些因素可能会导致头痛的发生。
4.其他因素：遗传、饮食、环境等因素也可能与例假时头痛有关。
针对例假时头痛的问题，以下是一些建议：
1.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.调整饮食：避免食用巧克力、咖啡、茶等含有咖啡因的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
3.保持良好的心态：避免情绪波动、焦虑、紧张等不良情绪。
4.适当运动：适当的运动可以缓解压力，改善血液循环。
5.药物治疗：如果头痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。
需要注意的是，如果例假时头痛严重，持续时间较长，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他疾病的可能。