一、宗旨
为您介绍一些具有安神作用的食物，帮助您改善睡眠质量。
二、答案
1.小米：小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合性甘微寒，具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。
4.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次3克，对失眠有一定疗效。
5.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于治疗心血不足、失眠健忘等症。
6.莲子：莲子具有养心安神的功效，常用于治疗心悸失眠等症。
7.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，常用来治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。
8.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效，对失眠者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用，即可改善睡眠。
以上食物都具有一定的安神作用，但效果因人而异。如果您有严重的失眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。