要减去肚子上的赘肉，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以提高心率，消耗体内的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以加速脂肪燃烧。
2.力量训练：结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。每周进行2-3次力量训练，重点锻炼腹部肌肉。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免过度饮酒和饮料中的糖分。
4.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，提高身体的能量消耗。
5.注意姿势：保持良好的姿势，尤其是站立和坐立时，收腹挺胸，有助于锻炼腹部肌肉，并防止赘肉堆积。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，睡眠不足可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。
7.坚持和耐心：减肚子上的赘肉需要时间和耐心，不要期望过快地看到明显的效果。持之以恒地坚持健康的生活方式是关键。
需要注意的是，如果腹部赘肉较多或伴有其他健康问题，建议在专业人士的指导下进行减肥计划。此外，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此应根据个人情况制定适合自己的减肥方案。