脚后跟和脚板疼的原因可能有很多，以下是一些常见的原因：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的带状组织，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子等都可能导致足底筋膜炎。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的异常骨生长，可能由于跟骨的长期磨损或损伤引起。骨刺会刺激周围的组织，导致疼痛和不适感。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱受到过度使用或炎症时，就会引发跟腱炎，从而导致脚后跟疼痛。常见的原因包括过度跑步、跳跃或其他高强度的运动。
4.平足：平足是指足弓塌陷，使脚底无法正常承受身体的重量。这会导致脚后跟和脚板承受过多的压力，引起疼痛。
5.神经病变：某些神经病变，如糖尿病周围神经病变，可能会影响脚部的感觉和神经功能，导致疼痛和麻木感。
6.关节炎：足跟或脚板的关节炎，如骨关节炎或类风湿性关节炎，也可能引起疼痛和炎症。
7.过度劳累或受伤：过度使用脚部肌肉、扭伤或拉伤等都可能导致脚后跟和脚板的疼痛。
8.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、过紧或过硬的鞋子，会影响脚部的血液循环和姿势，进而导致疼痛。
如果您经常出现脚后跟和脚板疼的问题，建议采取以下措施：
1.休息：给脚部足够的休息时间，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.物理治疗：可以尝试热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和放松肌肉。
4.穿着合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
5.加强脚部锻炼：进行一些针对脚部的锻炼，如脚趾伸展、足底肌肉收缩等，增强脚部的力量和灵活性。
6.控制体重：过重会增加脚部的负担，适当控制体重有助于减轻疼痛。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或足病专家。他们可以进行详细的身体检查，确定具体原因，并提供个性化的治疗建议。
请注意，以上内容仅供参考，如果您的疼痛情况严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更准确的诊断和治疗。