脚底板疼和脚后跟疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及扁平足等因素都可能导致足底筋膜炎。
2.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，当跟腱受到过度使用或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。过度跑步、跳跃或提重物等活动可能导致跟腱炎。
3.骨刺：骨刺是骨骼边缘的异常生长，可能在脚跟或脚底形成。骨刺可能会刺激周围的组织，导致疼痛和不适。
4.关节炎：关节炎是一种炎症性疾病，可以影响关节的任何部位，包括脚跟和脚底。类风湿性关节炎、骨关节炎等疾病都可能导致脚跟和脚底的疼痛和肿胀。
5.神经病变：周围神经病变或神经受压也可能导致脚底板和脚后跟的疼痛。糖尿病、神经炎等疾病可能引起这种情况。
6.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、硬底鞋或过紧的鞋子，可能导致脚部受压和不适，进而引起疼痛。
7.过度劳累或受伤：长时间的体力劳动、扭伤或拉伤等都可能导致脚底板和脚后跟的疼痛。
8.其他原因：营养不良、血液循环问题、自身免疫性疾病等也可能引起脚部疼痛。
如果您经常出现脚底板或脚后跟疼痛，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用脚部，给脚部足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的情况，可以选择冷敷或热敷来缓解疼痛和肿胀。
3.物理治疗：可以尝试按摩、拉伸、电疗等物理治疗方法来缓解疼痛。
4.穿着合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，但请在医生的指导下使用。
6.就医：如果疼痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同的原因可能需要不同的治疗方法，因此在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。