对于需要补充钙和鱼肝油的人群，建议先吃鱼肝油，再吃钙。
鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用。如果先吃钙，再吃鱼肝油，可能会影响钙的吸收。因此，建议先吃鱼肝油，再吃钙，这样可以提高钙的吸收效率。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女等，在补充钙和鱼肝油时，应该在医生的指导下进行，以确保安全和有效。
此外，在日常生活中，还可以通过以下方式来增加钙的吸收和利用：
1.多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，从而提高钙的吸收效率。
2.多吃富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
3.避免食物中的干扰因素：如草酸、植酸等会影响钙的吸收，因此在食用富含钙的食物时，应避免同时食用富含草酸、植酸的食物。
4.适量运动：运动可以促进钙的沉积和利用。
总之，对于需要补充钙和鱼肝油的人群，建议先吃鱼肝油，再吃钙，并注意饮食和生活方式的调整，以提高钙的吸收效率和利用效果。如果有任何疑问，应及时咨询医生或营养师。