根据文本内容，凌晨三点总醒可能是以下疾病的症状：
1.睡眠呼吸暂停综合征：这是一种在睡眠中反复发生呼吸暂停或低通气的疾病，可能导致睡眠中断和频繁醒来。患者可能还会出现打鼾、日间嗜睡、头痛等症状。
2.抑郁症：抑郁症患者可能会出现早醒的现象，并且难以再次入睡。此外，他们还可能伴有情绪低落、兴趣减退、失眠等症状。
3.焦虑症：焦虑症患者在睡眠时可能会感到不安和紧张，容易醒来。他们可能还会出现心跳加快、呼吸急促、手抖等症状。
4.其他：其他可能导致凌晨三点总醒的疾病包括慢性疼痛、心力衰竭、哮喘、胃食管反流病等。
对于出现凌晨三点总醒的情况，以下是一些建议：
1.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，尽量避免在晚上太晚睡觉或午睡时间过长。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或大量饮水。
4.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友交流等。
6.建立良好的睡眠习惯：避免在床上使用电子设备，避免在床上思考问题或做紧张的事情。
7.就医咨询：如果凌晨三点总醒的情况持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。此外，对于某些人来说，调整生活方式和睡眠习惯可能需要时间和耐心。如果问题持续存在或严重影响生活质量，及时寻求专业帮助是很重要的。