身体透支是一种亚健康状态，需要采取综合的方法来调理和补充。以下是一些建议：
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，让身体有足够的休息时间。
2.合理饮食：摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，增强身体的代谢功能。
4.减少压力：学会放松和减压，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、旅行等方式来缓解压力。
5.补充水分：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢和功能。
6.定期体检：及时发现身体的问题，并采取相应的措施进行治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，如果身体透支的情况较为严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的健康顾问，以获得更具体的建议和治疗方案。