跑步膝盖疼可能是由多种原因引起的，恢复时间因人而异，以下是一些可能的情况：
1.轻度损伤：如果膝盖疼是由于跑步引起的轻微肌肉拉伤、韧带扭伤或髌骨软骨软化等，通常在休息1-2周后可以缓解。在此期间，应停止跑步，采取适当的治疗措施，如冷敷、热敷、按摩、使用止痛药等，并逐渐增加活动量。
2.中度损伤：对于较为严重的损伤，如半月板撕裂、滑膜炎等，恢复时间可能需要3-6周甚至更长时间。治疗方法可能包括休息、物理治疗、药物治疗或手术治疗。具体的恢复时间取决于损伤的程度和治疗的效果。
3.长期疼痛：如果膝盖疼持续时间较长，超过6周，且经过适当的治疗仍未改善，可能存在其他潜在的问题，如髌股关节炎、髂胫束综合征等。此时，可能需要进一步的检查和治疗，包括影像学检查、注射治疗、康复训练等。恢复时间也会相应延长。
需要注意的是，以下因素也会影响恢复时间：
1.个体差异：每个人的身体恢复能力不同，有些人可能恢复较快，而有些人可能较慢。
2.治疗方法：选择合适的治疗方法对于恢复时间至关重要。如果治疗不当或不及时，可能会导致疼痛持续或加重。
3.运动方式和强度：改变跑步方式，如调整跑步姿势、增加热身和冷却时间、选择合适的跑鞋等，可以减轻对膝盖的压力，促进恢复。
4.健康状况：如果存在其他健康问题，如肥胖、关节炎等，可能会影响膝盖的恢复。
5.依从性：患者的依从性也会影响恢复时间。如果患者能够遵循医生的建议进行治疗和康复训练，恢复的可能性会增加。
如果跑步后出现膝盖疼，建议采取以下措施：
1.立即停止跑步：避免进一步加重损伤。
2.休息：给膝盖足够的时间恢复。
3.冰敷：在疼痛发作的24-72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
4.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
5.抬高患肢：将患肢抬高，促进血液回流，减轻肿胀。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：在医生的指导下使用止痛药、消炎药等。
8.就医：如果膝盖疼持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
总之，跑步膝盖疼的恢复时间因个体差异和损伤程度而异。在恢复期间，应注意休息、采取适当的治疗措施，并遵循医生的建议进行康复训练。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。