跑步时膝盖受伤需要养多久才能恢复正常活动，取决于受伤的严重程度和采取的治疗方法。一般来说，以下是一些常见情况：
1.轻度扭伤或劳损：这种情况下，休息1-2周，结合适当的物理治疗，如冷敷、热敷、按摩等，大多数人可以在4-6周内恢复正常活动。
2.半月板或韧带损伤：如果是半月板或韧带的损伤，恢复时间可能会更长，需要4-6个月甚至更长时间。在这种情况下，可能需要进行手术修复，并在术后进行康复训练。
3.髌骨软化症或关节炎：这些疾病的恢复时间可能较长，需要综合治疗，包括药物治疗、物理治疗、运动康复等。恢复时间可能因人而异，可能需要数月甚至更长时间。
需要注意的是，以下因素也会影响恢复时间：
1.个人的健康状况：如果有其他健康问题，如糖尿病、肥胖、心血管疾病等，可能会影响恢复速度。
2.治疗方法的选择：不同的治疗方法效果不同，恢复时间也会有所差异。
3.康复训练的质量和依从性：进行适当的康复训练可以帮助恢复，但如果训练不规范或不坚持，可能会影响恢复时间。
4.再次受伤的风险：如果在恢复期间再次受伤，可能会延长恢复时间。
在恢复期间，建议采取以下措施：
1.休息：避免跑步或其他可能加重膝盖损伤的活动，给膝盖足够的时间恢复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每天进行数次冰敷，每次15-20分钟，可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：包括电疗、热疗、超声等，可以缓解疼痛，促进恢复。
6.药物治疗：根据医生的建议，可以使用止痛药、消炎药、活血化瘀的药物等。
7.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动康复训练，增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
如果膝盖受伤后疼痛持续不缓解、肿胀加重、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和评估，以便制定合适的治疗方案。此外，在恢复期间，应注意保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、控制体重等，有助于促进恢复。