长智齿发炎肿痛时，以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用温和的盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
2.药物治疗：可以口服止痛药（如布洛芬）和消炎药（如甲硝唑）来缓解疼痛和减轻炎症。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.调整饮食：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和饮料，以免加重疼痛。选择柔软、易消化的食物，如粥、面条、鸡肉等。
5.就医治疗：如果疼痛严重、肿胀明显、发热等症状持续不缓解，或者出现张口受限、吞咽困难等严重症状，应及时就医，医生可能会进行局部冲洗、上药，或根据情况进行拔牙等治疗。
需要注意的是，长智齿发炎肿痛可能是智齿冠周炎的表现，也可能是其他口腔问题的症状。在自行处理的同时，建议及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，平时应注意保持口腔卫生，定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。