刷牙时牙龈出血，可能是牙龈炎或牙周炎引起的。以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷，每天早晚刷牙，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，定期洗牙。
2.调整饮食：多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、蔬菜等，避免辛辣、刺激性食物。
3.治疗相关疾病：如果牙龈出血是由于其他疾病引起的，如糖尿病、血液系统疾病等，需要积极治疗原发疾病。
4.定期口腔检查：建议每半年至一年进行一次口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
如果牙龈出血严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。