睡多了头疼可能是由于大脑缺氧、颅内压增高等原因引起的。以下是一些缓解睡多了头疼的方法：
1.深呼吸：深呼吸可以增加氧气供应，帮助缓解头疼。可以找一个舒适的地方，坐直或躺下，然后慢慢地深呼吸几次。
2.活动身体：适当的身体活动可以促进血液循环，缓解头疼。可以起身走动一下，伸展一下身体，或者做一些轻松的运动。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解肌肉紧张和头疼。可以从额头开始，逐渐向头顶、后脑勺按摩。
4.暴露在阳光下：阳光可以刺激大脑，帮助调整生物钟。可以打开窗帘或走到户外，让阳光照在脸上。
5.喝足够的水：睡多了可能会导致身体脱水，引起头疼。喝足够的水可以帮助缓解脱水症状。
6.避免刺激性食物和饮料：避免摄入过多的咖啡因、巧克力、酒精等刺激性食物和饮料，它们可能会加重头疼。
7.调整睡眠时间：尽量保持规律的睡眠时间，避免睡太多或太少。如果可能的话，可以在下午或晚上减少睡眠时间，增加白天的活动量。
8.冷敷或热敷头部：根据个人喜好，可以使用冷敷或热敷的方法缓解头疼。冷敷可以用冰袋或冷毛巾，热敷可以用热毛巾或热水袋。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，长期睡眠过多也可能对健康产生不利影响，建议保持适度的睡眠时间，每天7-9小时为宜，并结合适当的运动和健康的生活方式。