睡多了头疼可能是由于大脑缺氧、颅内压升高等原因引起的。以下是一些缓解睡多了头疼的方法：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助增加氧气供应，缓解大脑缺氧引起的头疼。可以找一个安静的地方，放松身体，深呼吸几次。
2.适度运动：进行适量的运动可以促进血液循环，缓解头疼。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻头疼。可以从额头开始，逐渐向后脑勺按摩。
4.饮用咖啡或茶：咖啡或茶中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，缓解头疼。但要注意不要过量饮用，以免引起其他不适。
5.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在头部，可以缓解头疼。冷敷适用于头部胀痛，热敷适用于头部紧束感。
6.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，避免睡多或睡少。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
7.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，可以提高睡眠质量。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于长期存在的头疼问题，也可以咨询医生的建议，进行进一步的检查和治疗。