腰间盘突出骨质增生的治疗方法和健康建议如下：
1.治疗方法：
药物治疗：使用非甾体类抗炎镇痛药、营养神经药物、肌肉松弛剂等缓解疼痛和炎症。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
运动治疗：进行适当的运动，如游泳、瑜伽、散步等，增强腰部肌肉力量，改善关节活动度。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗，如椎间孔镜微创手术、植骨融合内固定术等。
2.健康建议：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，保持正确的坐姿和站姿。
适度运动：进行适量的运动，如游泳、瑜伽、散步等，增强腰部肌肉力量。
控制体重：过重会增加腰部负担，导致病情加重。
注意保暖：腰部保暖，避免受寒。
定期复查：遵医嘱定期进行复查，了解病情变化。
需要注意的是，治疗方法应根据个体情况选择，建议在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式和良好的心态对于缓解症状和预防病情加重也非常重要。