腰间盘突出出现骨质增生，可采取以下方法缓解。
1.休息：在疼痛发作时，应尽可能休息，避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
4.运动治疗：进行适当的运动，如腰部伸展、腹肌和背肌锻炼等，增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。
5.中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，可缓解疼痛和改善症状。
6.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗，如腰椎间盘切除术、植骨融合术等。
需要注意的是，骨质增生是一种自然的老化现象，随着年龄的增长，骨质增生的程度可能会加重。在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、负重和过度劳累。同时，定期进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，有助于预防和缓解腰间盘突出和骨质增生的症状。如果症状加重或出现其他异常情况，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。