心里很压抑很烦时，可通过调整生活方式等初步缓解，若长期如此需进一步采取针对性措施。
一、运动释放
适度运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，可让身体活动起来，帮助舒缓压抑烦躁情绪。不同年龄段人群都可根据自身情况选择适合的运动方式，年轻人精力充沛可选择强度稍大的运动，老年人则适合慢走等温和运动。
二、倾诉交流
向亲朋好友倾诉是不错的办法。把心里压抑烦躁的事情说出来，能获得情感上的支持和理解。性别差异上，男性可能更倾向于向男性朋友倾诉，女性可能更愿意和闺蜜分享，但关键是找到信任的人把内心想法吐露出来，生活方式不同的人都能通过这种方式释放压力。
三、调整环境
改变所处环境也有助于改善心情。比如整理房间，让居住环境整洁有序；到户外接触大自然，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，能让人从压抑烦躁的氛围中抽离出来，缓解不良情绪，不同病史的人都可尝试，若有慢性疾病等情况，选择环境改变方式时要考虑自身身体状况。
四、培养兴趣
投入到自己感兴趣的事情中转移注意力。像绘画、阅读、听音乐等，沉浸在兴趣爱好里能让人忘却心里的压抑烦躁。不同年龄性别生活方式的人都能找到适合自己的兴趣爱好，比如喜欢阅读的人可拿起一本好书沉浸其中，让身心得到放松，缓解负面情绪。