心里很压抑很烦可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的建议：
1.寻求专业帮助：如果压抑和烦恼的程度严重影响到你的日常生活、工作或人际关系，考虑寻求专业心理健康专家的帮助，如心理医生、心理咨询师或治疗师。他们可以提供个性化的诊断和治疗方案。
2.关注身体健康：身体健康和心理健康密切相关。确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善心情和减轻压力。
3.改变思维方式：学会识别和挑战消极的思维模式和偏见。采用更积极、理性的思维方式可以帮助你更好地应对困难和挫折。
4.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你减轻身体和心理的紧张感。
5.社交支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持和新的视角。
6.兴趣爱好：参与你喜欢的活动，培养兴趣爱好。这可以帮助你分散注意力，放松身心，并给你带来快乐和满足感。
7.设定目标和规划：制定明确的目标，并制定实现这些目标的计划。有目标和规划可以给你一种方向感和成就感。
8.自我关爱：学会照顾自己，给自己留出时间和空间。做一些让自己感到愉悦和放松的事情，如阅读、听音乐、泡温泉等。
9.改变环境：有时候，改变环境可以带来新的视角和心情。尝试去一个新的地方旅行、参加新的活动或与不同的人交往。
10.耐心和坚持：改变和改善心情需要时间和努力。对自己要有耐心，坚持采取积极的行动。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果你有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生的建议。此外，对于一些严重的心理健康问题，如抑郁症或焦虑症，药物治疗可能也是一种有效的选择。重要的是要认识到你并不孤单，寻求帮助是一种勇敢和明智的选择。