避免跑步时岔气的方法如下：
1.充分热身：在跑步前进行充分的热身运动，活动全身关节，特别是腰腹部，可以提高核心温度，减少岔气的发生。
2.合理呼吸：掌握正确的呼吸方法，尽量保持有规律的深呼吸。可以尝试用鼻子吸气，嘴巴呼气，或者采用两步一呼、两步一吸的节奏。
3.逐渐增加运动强度：避免突然增加跑步的速度或距离，要循序渐进，给身体适应的时间。
4.保持身体水分：在跑步前、中、后都要保持充足的水分摄入，以防止身体脱水。
5.注意跑步姿势：保持身体正直，不要弯腰或扭曲，重心稳定，步伐适中。
6.穿着合适的运动装备：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和减震，减少对身体的冲击。
7.加强核心肌群训练：通过平板支撑、仰卧腿部提升等核心肌群训练，可以增强腹部肌肉力量，提高腹部的稳定性。
8.定期休息：给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和修复。
9.注意饮食：避免在跑步前进食过多或过饱，以及食用容易产生气体的食物。
10.聆听身体信号：如果在跑步中感到不适或出现岔气的迹象，应适当放慢速度或停下来休息，不要强行坚持。
如果已经发生了岔气，可以采取以下措施缓解：
1.放慢速度或停下来步行，深呼吸几次，帮助调整呼吸。
2.用手轻轻按摩岔气部位，缓解肌肉紧张。
3.进行深呼吸和伸展运动，帮助放松腹部肌肉。
4.可以尝试用热毛巾或热水袋敷在岔气部位，缓解疼痛。
需要注意的是，如果岔气问题频繁发生或严重影响跑步，建议咨询医生或专业的运动教练，以获取更具体的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况和适应能力不同，所以找到适合自己的跑步方式和预防措施是很重要的。