来例假时肚子疼是一种常见的症状，被称为痛经。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：尽量避免剧烈运动和过度劳累，保证充足的睡眠。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、生姜等。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬等。但需注意药物的使用剂量和使用时间，避免过量服用。
5.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
需要注意的是，如果痛经症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，以便排除其他潜在的疾病。同时，在例假期间，女性应注意保暖，避免着凉，保持个人卫生，勤换卫生巾。