这种情况可能是由于打喷嚏时，头部和颈部的肌肉突然收缩或痉挛引起的。以下是可能的原因和建议：
1.颈部肌肉紧张：打喷嚏时，身体会自然地产生一系列反应，包括颈部肌肉的收缩。如果颈部肌肉本来就紧张或处于疲劳状态，这种收缩可能会更强烈，导致抽筋样的感觉。
2.牵涉痛：后脑勺的感觉神经与颈部的神经有一定的关联。当颈部肌肉发生痉挛时，可能会牵涉到后脑勺的神经，引起疼痛或抽筋的感觉。
3.神经刺激：打喷嚏时的剧烈震动或压力变化可能刺激到颈部或后脑勺的神经，导致抽筋样反应。
针对这种情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.放松颈部肌肉：轻轻地转动头部，伸展颈部，缓解肌肉紧张。
2.深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松身体，包括颈部肌肉。
3.按摩颈部：用手轻轻按摩颈部肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.避免诱因：尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是低头或仰头的姿势。保持良好的坐姿和站姿，有助于减轻颈部压力。
5.治疗潜在疾病：如果颈部肌肉紧张或抽筋频繁发生，可能与潜在的疾病有关，如颈椎病。在这种情况下，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
如果打喷嚏后后脑勺抽筋样疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在的神经系统问题。