成年人补钙以食补为最佳，药补为辅，以下是一些补钙的建议：
1.食物选择：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是补钙的良好来源。
豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是钙的重要来源。
绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙。
坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果，以及南瓜子、葵花籽等籽类，也是钙的良好来源。
水产品：鱼、虾、贝类等水产品中含有丰富的钙。
2.补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，成年人可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等方式补充维生素D。
3.适量运动：适当的运动可以增加骨密度，促进钙的吸收和利用。
4.避免不良习惯：过量饮酒、吸烟、高盐饮食等不良习惯会影响钙的吸收和利用，应尽量避免。
对于有特殊需求的成年人，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，可能需要额外补充钙剂。在选择钙剂时，应注意钙剂的种类、剂量、吸收率等因素，并在医生或营养师的指导下使用。
此外，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。成年人每天的钙摄入量应根据年龄、性别、身体状况等因素进行调整，一般建议成年人每天摄入800-1000毫克的钙。
总之，成年人补钙应以食物为主，药补为辅，并注意补充维生素D、适量运动、避免不良习惯等。如有特殊需求，应在医生或营养师的指导下进行补钙。