成年人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，以下是一些选择和服用建议：
1.碳酸钙：含钙量高，吸收率高，是常用的补钙制剂。适合胃酸分泌正常或较高的成年人。
碳酸钙的含钙量较高，一般在40%左右，吸收率也比较高，可达39%左右。
碳酸钙在胃酸的作用下可以分解为氯化钙，氯化钙可以被肠道吸收，从而起到补钙的作用。
碳酸钙的价格相对较低，是一种比较经济实惠的补钙制剂。
2.乳酸钙：乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，适合胃肠道不适或消化不良的成年人。
乳酸钙的含钙量相对较低，一般在13%左右，但是吸收率较高，可达92%左右。
乳酸钙是一种有机钙，不需要胃酸的参与就可以被人体吸收，因此适合胃肠道不适或消化不良的成年人。
乳酸钙的价格相对较高，是一种比较昂贵的补钙制剂。
3.氯化钙：氯化钙是一种水溶性钙剂，适合需要快速补钙的成年人。
氯化钙的含钙量较高，一般在27%左右，吸收率也比较高，可达70%左右。
氯化钙是一种水溶性钙剂，不需要经过胃肠道的消化和吸收，可以直接被人体吸收和利用，因此适合需要快速补钙的成年人。
氯化钙的价格相对较高，是一种比较昂贵的补钙制剂。
除了选择合适的钙剂外，成年人还需要注意以下几点：
1.适量服用：成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，过量服用钙剂可能会导致便秘、结石等问题。
2.随餐服用：钙剂在胃酸的作用下可以分解为氯化钙，氯化钙可以被肠道吸收，因此建议在随餐服用钙剂，这样可以提高钙剂的吸收率。
3.多晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收和利用。成年人可以在每天上午10点-下午3点之间，选择阳光充足的时候晒太阳，每次晒太阳的时间不宜过长，一般为15-30分钟左右。
4.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，成年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
总之，成年人补钙需要选择合适的钙剂，并注意服用方法和剂量，同时还需要注意多晒太阳和适量运动，这样可以提高钙的吸收率和利用度，从而达到补钙的目的。