成年人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，以下是一些选择和服用建议：
1.碳酸钙：含钙量高，吸收率较高，价格相对较低，是常用的补钙制剂。适合大多数成年人补钙。
2.乳酸钙：容易被人体吸收，对胃肠道刺激较小，适合胃肠道不适或消化不良的成年人。
3.氯化钙：含钙量较高，但水溶性较好，适合需要快速补钙的成年人。
除了选择合适的钙片，还可以通过以下方式增加钙的吸收和利用：
1.增加户外活动：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。
2.合理膳食：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
3.避免干扰因素：避免同时摄入富含草酸、植酸的食物，如菠菜、苋菜、浓茶等，以免影响钙的吸收。
4.适量服用：按照说明书或医生的建议服用钙片，不要过量服用。
需要注意的是，成年人补钙也并非越多越好。过量补钙可能会导致便秘、结石等问题。此外，某些疾病，如甲状旁腺功能亢进、肾衰竭等，可能会导致钙代谢异常，需要在医生的指导下补钙。如果有补钙需求，建议先咨询医生或营养师，根据个人情况选择合适的钙剂和补钙方式。