头疼了两天可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.感冒：感冒可能导致鼻塞、流涕、咳嗽等症状，也可能引起头疼。可以多喝水、多休息，服用退烧药和感冒药来缓解症状。
2.紧张性头痛：长期压力、焦虑、紧张或姿势不良可能导致头部肌肉紧张，引起紧张性头痛。可以通过放松技巧、按摩、物理治疗来缓解疼痛。
3.睡眠问题：睡眠不足、睡眠质量差或睡眠时间不规律可能导致头疼。保持良好的睡眠习惯，包括定时睡觉、创建舒适的睡眠环境和避免睡前使用电子设备等。
4.饮食因素：某些食物或饮料，如巧克力、咖啡、酒精、硝酸盐等，可能引发头疼。避免或限制这些食物的摄入。
5.眼部问题：近视、远视、散光等眼部问题可能导致眼睛疲劳和头疼。定期检查视力，佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。
6.高血压：高血压可能导致头疼，尤其是在血压升高时。定期测量血压，如血压偏高，应咨询医生进行治疗。
7.头部受伤：头部受到撞击或损伤可能导致头疼。如果头疼严重或伴有其他症状，如恶心、呕吐、意识不清等，应及时就医。
8.其他疾病：某些疾病，如中耳炎、鼻窦炎、颈椎病、脑血管疾病等，也可能引起头疼。如果头疼持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医进行全面检查。
如果头疼严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗。同时，注意休息、保持良好的生活习惯和饮食习惯，也有助于缓解头疼。