如果晚上很困却睡不着，可以尝试以下方法：
1.调整生物钟：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.避免刺激性物质：避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及吸烟和饮酒，这些物质可能会影响睡眠。
4.进行放松活动：在晚上进行一些放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍等，有助于放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
5.避免过度使用电子设备：在晚上避免使用电子设备，如手机、电脑等，这些设备会发出蓝光，影响睡眠。
6.进行适度的运动：进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
7.心理调节：避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦，有助于提高睡眠质量。
总之，如果晚上很困却睡不着，可以通过调整生物钟、创造良好的睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松活动、避免过度使用电子设备、进行适度的运动和心理调节等方法来改善睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。