膝盖外侧疼的原因和治疗方法主要包括以下几种：
1.外侧半月板损伤：
病因：运动损伤、退变、长期磨损等。
原理：半月板是位于膝关节内部的纤维软骨结构，起到缓冲和稳定膝关节的作用。当外侧半月板受到损伤时，会引起疼痛、肿胀、弹响等症状。
治疗方法：急性期应休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。慢性期可行按摩、针灸、理疗等治疗。保守治疗无效或症状严重者可行手术治疗，如半月板部分切除术、半月板缝合术等。
2.外侧副韧带损伤：
病因：直接暴力或间接暴力。
原理：外侧副韧带是膝关节外侧的重要稳定结构，损伤后会引起膝关节外侧疼痛、肿胀、活动受限等症状。
治疗方法：急性期应休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。慢性期可行按摩、针灸、理疗等治疗。保守治疗无效或症状严重者可行手术治疗，如外侧副韧带修补术、外侧副韧带重建术等。
3.髂胫束综合征：
病因：过度使用、运动姿势不良、肌肉力量不足等。
原理：髂胫束是连接髋关节和膝关节的带状结构，当其受到过度刺激或牵拉时，会引起膝关节外侧疼痛。
治疗方法：休息、冷敷、按摩、针灸、理疗等治疗。可在医生指导下进行康复训练，如拉伸髂胫束、强化股四头肌等。严重者可考虑局部封闭、手术松解等治疗。
4.其他原因：
髌骨软化症：髌骨软骨面的退行性改变，可引起膝关节外侧疼痛。
膝关节炎：膝关节的炎症性疾病，可导致膝关节外侧疼痛、肿胀、活动受限等。
感染：膝关节感染也可引起疼痛。
总之，膝盖外侧疼的原因较多，治疗方法也因病因而异。建议及时就医，明确诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，注意休息、保暖，避免过度劳累和剧烈运动，有助于缓解疼痛。