早上起来眼睛很干涩，可能是由于用眼过度、环境干燥、眼部疾病等原因引起的。以下是一些缓解眼睛干涩的方法：
1.眨眼：眨眼是一种天然的泪液分泌方式，可以保持眼睛湿润。尽量增加眨眼次数，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
2.休息：每20分钟，将目光从屏幕上移开，看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，以放松眼睛。每天保证7-8小时的充足睡眠。
3.调整环境：保持室内合适的温度和湿度，避免空气过于干燥。可以使用加湿器增加空气湿度。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次5-10分钟，促进眼部血液循环，缓解干涩症状。
5.人工泪液：使用不含防腐剂的人工泪液滴眼，补充眼睛水分。但不要过度依赖人工泪液，长期使用可能会引起依赖性。
6.饮食调整：多吃富含维生素A、C、E和必需脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、水果、鱼类等，有助于维持眼睛健康。
7.避免刺激：戒烟，避免长时间暴露在烟雾、灰尘或强风环境中。
8.眼部按摩：轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴等，促进血液循环。
9.就医：如果眼睛干涩症状持续不缓解或伴有其他眼部不适，如疼痛、红肿、视力下降等，应及时就医，排除眼部疾病的可能。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者、长期使用电脑者等人群，眼睛干涩可能是某些疾病的先兆，应特别关注。此外，孕妇、哺乳期妇女和儿童在使用人工泪液时应谨慎，最好在医生的指导下使用。如果眼睛干涩症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。