立即上岸或抓住泳池边缘等稳定物
当在游泳时发生腿抽筋，首先要尽快让身体上岸或者抓住泳池边缘、扶梯等稳定的物体，防止因抽筋导致身体失去平衡而发生溺水危险。对于儿童来说，由于其身体协调性和力量相对较弱，更需要迅速采取这一措施来避免情况恶化，家长在陪同儿童游泳时应特别留意儿童的状况，一旦发现腿抽筋能及时协助儿童上岸或抓住稳定物。
拉伸抽筋的腿部肌肉
小腿后侧肌肉抽筋：如果是小腿后侧肌肉抽筋，可采用伸直膝关节并勾起脚尖的方法来拉伸。比如，若左腿抽筋，就将左腿伸直，然后用力将左脚脚尖向身体方向勾起，持续拉伸一段时间，一般坚持15-30秒左右，抽筋情况通常会得到缓解。对于青少年，在进行游泳运动前充分热身很重要，热身不充分时更容易发生抽筋，热身可以包括一些简单的腿部活动，如慢跑、屈伸腿等，热身充分能降低抽筋发生的概率，当发生抽筋时按照正确方法拉伸也能更快缓解。
小腿前侧肌肉抽筋：要是小腿前侧肌肉抽筋，可将脚向后屈，用力使脚掌向身体方向挤压，以此拉伸前侧肌肉。例如右腿前侧抽筋，就把右脚向后屈，用力让脚掌向身体方向挤压，同样持续15-30秒左右来缓解抽筋。
按摩抽筋部位
可以用手对抽筋的腿部肌肉进行按摩，用手掌紧贴抽筋部位，适当用力做圆周运动按摩。以小腿抽筋为例，从脚踝开始向上按摩至膝盖部位，反复按摩几次，通过按摩促进肌肉的血液循环，帮助缓解肌肉的痉挛状态。对于老年人，本身身体机能有所下降，血液循环相对较慢，游泳时更要注意预防抽筋，一旦发生抽筋，按摩时力度要适中，避免因力度过大造成肌肉损伤，同时按摩配合拉伸等方法效果会更好。
补充水分和电解质
游泳过程中大量出汗会导致身体水分和电解质丢失，这是引发腿抽筋的常见原因之一。所以在游泳后或发生抽筋后，要及时补充水分和含有电解质的饮品，如运动饮料等，以补充流失的电解质，维持身体内环境的平衡，减少抽筋再次发生的可能。儿童在游泳时出汗也较多，家长要提醒儿童在游泳前后适当补充水分，选择合适的饮品来补充电解质。
注意游泳前的准备工作
充分热身：游泳前进行充分的热身运动至关重要，一般可以进行10-15分钟的热身，如慢跑、活动关节、做一些拉伸动作等，让身体尤其是腿部肌肉做好运动准备，能有效降低游泳时腿抽筋的发生几率。不同年龄段的人群热身方式和强度有所不同，青少年可以适当加大热身的强度和活动量，老年人则要选择相对温和的热身方式，如缓慢的步行、轻柔的关节活动等。
合理安排游泳时间和强度：根据自身的身体状况合理安排游泳的时间和强度，避免过度疲劳游泳。长时间、高强度的游泳会使身体肌肉过度疲劳，增加腿抽筋的风险。儿童的身体承受能力相对较弱，家长要根据儿童的年龄和体能来安排游泳的时长和强度，避免儿童过度消耗体力。
如果腿抽筋频繁发生或者经过上述处理后仍无法缓解，应及时就医检查，以排除是否存在其他潜在的健康问题，如神经系统疾病、电解质紊乱等情况。