跟骨骨折后，通常需要一定时间的恢复，以下是一些有助于快速恢复的方法：
1.休息和固定：在骨折后的初期，需要休息并保持受伤的跟骨固定。医生可能会使用石膏或支具来固定骨折部位，以确保其正确愈合。在固定期间，尽量避免负重，以免影响骨折的愈合。
2.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药等药物来缓解疼痛和减轻炎症。此外，可能还会建议使用钙剂和维生素D补充剂，以帮助骨骼恢复。
3.物理治疗：物理治疗可以帮助恢复跟骨的功能和灵活性。包括热敷、冷敷、按摩、电疗、超声波等治疗方法，可以促进血液循环、减轻疼痛、缓解肌肉紧张，并加速康复过程。
4.康复训练：在骨折愈合到一定程度后，医生会开始指导康复训练。这可能包括被动活动、主动运动、平衡训练、力量训练等，以增强跟骨周围的肌肉和关节功能，提高恢复效果。
5.注意饮食：保持均衡的饮食对于骨折的恢复非常重要。摄入足够的蛋白质、维生素C、维生素D和钙等营养物质，可以帮助骨骼愈合。可以多吃一些富含这些营养的食物，如鱼、肉、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
6.控制肿胀：跟骨骨折后可能会出现肿胀，可以通过抬高患肢、使用冷敷等方法来减轻肿胀。避免长时间站立或久坐，以免加重肿胀。
7.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以确保骨折的愈合情况和恢复进展。医生会根据复查结果调整治疗方案。
8.避免并发症：跟骨骨折后可能会出现一些并发症，如感染、畸形愈合等。需要注意保持伤口清洁，避免感染。如果出现任何异常症状，如疼痛加重、肿胀不退、发热等，应及时就医。
9.耐心和坚持：跟骨骨折的恢复需要时间和耐心。不要急于过早地恢复正常活动，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。坚持治疗和康复，有助于提高恢复效果。
需要注意的是，每个人的骨折情况和恢复速度可能不同，因此治疗和康复方案应根据个体情况制定。在恢复过程中，如果有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通。此外，如果跟骨骨折严重或存在其他健康问题，可能需要更长时间的恢复和更密切的医疗监护。