背重物后肩膀疼可能是由于肌肉拉伤、肩袖损伤或肩周炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止背重物，给肩膀足够的休息时间，避免加重疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肩膀疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋热敷肩膀，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，也可以局部涂抹药膏或贴膏药。
5.物理治疗：可以进行物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，帮助缓解疼痛和恢复肩膀功能。
6.保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头，减轻肩膀的负担。
7.加强肩部锻炼：进行适当的肩部锻炼，如旋转、伸展、耸肩等，增强肩部肌肉的力量和灵活性。
8.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在背重物时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用力，以预防肩膀疼痛的发生。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早日恢复健康。