肩膀后背疼可通过多种方式应对，首先要明确原因，再针对性处理。
肌肉劳损导致的肩膀后背疼
长时间保持不良姿势，如久坐、伏案工作等，易引发肌肉劳损致肩膀后背疼。此时可通过适当休息，避免长时间维持同一姿势来缓解，也可进行轻柔的伸展运动，像手臂上举、旋转肩膀等动作，帮助放松肌肉。
颈椎病引起的肩膀后背疼
颈椎病可能压迫神经，导致肩膀后背疼。可通过改变颈部姿势，避免过度低头，还可进行颈部的牵引，不过牵引需在专业人士指导下进行。同时，适度的颈部锻炼，如颈部的缓慢转动等，也有助于改善症状。
肩周炎导致的肩膀后背疼
肩周炎患者会出现肩膀后背疼且活动受限。要注意肩部保暖，避免受寒。可在医生指导下进行肩部的功能锻炼，比如爬墙运动等，逐步增加肩部活动范围。
外伤引起的肩膀后背疼
若肩膀后背受过外伤，如撞击、扭伤等，应先观察伤情。轻度外伤可通过冷敷缓解疼痛肿胀，24小时后可改为热敷促进血液循环。若疼痛严重或伴有活动障碍，需及时就医检查，看是否有骨折等情况。
对于特殊人群，如老年人，本身骨质可能较疏松，出现肩膀后背疼时更要谨慎处理，避免过度活动加重损伤；儿童出现肩膀后背疼相对较少见，若有需及时就医排查是否有外伤或其他特殊原因。