手脖子起了个筋包，可能是腱鞘囊肿、狭窄性腱鞘炎、脂肪瘤等原因引起。以下是一些建议：
1.就医检查：如果筋包较小，没有明显不适，可以暂时观察，避免过度活动手腕。如果筋包较大，或出现疼痛、麻木等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X线、超声等，以明确病因。
2.治疗方法：
腱鞘囊肿：如果腱鞘囊肿较小，没有症状，可以通过挤压、穿刺等方法将囊液抽出，然后注入糖皮质激素或透明质酸酶进行治疗。如果腱鞘囊肿较大，或经常复发，可以通过手术切除腱鞘囊肿。
狭窄性腱鞘炎：可以通过休息、热敷、按摩等方法缓解症状。如果症状严重，可以在腱鞘内注射糖皮质激素或透明质酸酶进行封闭治疗。如果保守治疗无效，可以通过手术切开腱鞘，松解狭窄的腱鞘。
脂肪瘤：较小的脂肪瘤一般不需要治疗，如果脂肪瘤较大，或出现疼痛、影响美观等症状，可以通过手术切除脂肪瘤。
3.注意事项：
避免过度活动手腕：避免长时间使用电脑、手机等，避免提重物，避免过度活动手腕。
注意保暖：避免手部受寒，尤其是在冬季，可以佩戴手套保暖。
调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
饮食调理：多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等，有助于恢复手部的弹性和韧性。
总之，手脖子起了个筋包，可能是多种原因引起的，应及时就医，明确病因，采取相应的治疗方法。同时，在日常生活中应注意避免过度活动手腕，注意保暖，调整姿势，饮食调理等，有助于缓解症状，促进恢复。