手脖子起了一个筋包，可能是腱鞘囊肿、狭窄性腱鞘炎、脂肪瘤等原因引起。以下是一些建议：
1.就医检查：如果筋包较小，没有明显不适，可以暂时观察，避免过度活动手腕。如果筋包较大，或出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查，如超声、X线等，以明确诊断。
2.治疗方法：
腱鞘囊肿：如果腱鞘囊肿较小，没有症状，可以通过挤压、穿刺等方法将囊液抽出，然后注入糖皮质激素或透明质酸酶，以防止复发。如果腱鞘囊肿较大，或出现明显症状，或上述方法治疗效果不佳，可以考虑手术切除。
狭窄性腱鞘炎：可以通过休息、制动、热敷、按摩等方法缓解症状。如果症状严重，影响手部功能，可以考虑局部封闭、小针刀松解或手术治疗。
脂肪瘤：较小的脂肪瘤一般不需要治疗，如果脂肪瘤较大，或出现疼痛、影响美观等症状，可以考虑手术切除。
3.注意事项：
避免过度使用手腕：尤其是需要频繁使用手腕的人群，如打字员、钢琴家等，应注意适当休息，避免长时间保持同一姿势或过度使用手腕。
注意保暖：寒冷刺激可能会加重腱鞘或肌腱的炎症反应，导致症状加重。因此，应注意手部保暖，避免长时间接触冷水或冷风。
正确使用手腕：在使用手腕时，应注意姿势正确，避免过度用力或不当的动作。可以通过佩戴护腕等方式保护手腕。
控制体重：过重的体重会增加手腕的负担，导致腱鞘炎等疾病的发生。因此，应注意控制体重，避免过度肥胖。
总之，手脖子起了一个筋包，可能是多种原因引起的，应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，应注意避免过度使用手腕，保持正确的使用姿势，注意保暖，控制体重等，以预防疾病的发生。