扭伤后应先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的24小时内进行，每次15-20分钟，每天3-4次。如果扭伤后立即热敷，会加重出血和肿胀，适得其反。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。一般在扭伤后的24小时后进行，每次20-30分钟，每天1-2次。如果热敷时间过长或温度过高，可能会烫伤皮肤。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的辅助方法，如果扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免再次受伤，抬高患肢，促进血液循环。如果有皮肤破损，应保持伤口清洁，避免感染。