每日吃坚果有以下功效：
1.补充营养：坚果是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素和矿物质等多种营养素。例如，杏仁富含蛋白质、维生素E和镁，而核桃富含蛋白质、纤维、ω-3脂肪酸、维生素B1和B6。
2.降低患心脏病的风险：坚果中的健康脂肪，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。例如，一项研究发现，每天吃一份坚果（约28克）可以使患心脏病的风险降低20%。
3.控制血糖：坚果中的纤维可以减缓血糖的上升速度，有助于控制血糖水平。例如，一项研究发现，吃杏仁可以使血糖水平下降10%。
4.增强饱腹感：坚果富含蛋白质和纤维，这可以使人感到饱腹，减少食欲和饥饿感。例如，一项研究发现，吃核桃可以使饱腹感持续时间延长2小时。
5.改善肠道健康：坚果中的纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘和其他肠道问题。例如，一项研究发现，每天吃一份坚果（约28克）可以使便秘的风险降低33%。
6.保护大脑健康：坚果中的维生素E和其他抗氧化剂可以保护大脑免受自由基的损伤，从而降低患老年痴呆症和其他认知障碍的风险。例如，一项研究发现，每天吃一份坚果（约28克）可以使患老年痴呆症的风险降低30%。
7.美容养颜：坚果中的维生素E和其他抗氧化剂可以保护皮肤免受自由基的损伤，从而减少皱纹和色斑的形成，使皮肤更加光滑细腻。例如，一项研究发现，每天吃一份坚果（约28克）可以使皮肤的弹性增加20%。
需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能会导致体重增加。建议每天食用坚果的量不超过30克。此外，由于坚果中含有较高的脂肪，建议选择无盐、无糖或低糖的坚果，并避免食用油炸坚果。