男人持久力锻炼方法主要包括以下几个方面：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于增强心血管健康，提高耐力。
2.盆底肌训练：凯格尔运动是一种有效的盆底肌训练方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力，有助于延长性生活时间。
3.深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽等，可以减轻焦虑和压力，延长性持久时间。
4.控制射精：通过逐渐延长射精前的刺激时间，来训练控制射精的能力。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠、减少饮酒和戒烟等，有助于提高性持久力。
需要注意的是，持久力的提高需要时间和耐心，同时也需要与伴侣进行良好的沟通和配合。如果存在持久力问题，建议及时咨询医生或专业的性治疗师。