经期可以适量食用一些温热、易消化的食物，以及富含铁和维生素的食物，帮助排经血，具体如下：
1.温热、易消化的食物：如米粥、面条、红枣、桂圆等，这些食物可以温暖子宫，促进经血排出。
2.富含铁的食物：如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等，铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于缓解经期贫血症状。
3.富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜和水果，维生素C可以促进铁的吸收，维生素E可以缓解经期不适。
需要注意的是，经期饮食只是辅助作用，如果经血排出不畅或伴有其他不适症状，应及时就医。此外，经期应避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，以免加重经期不适。