怀孕后嗓子里总有粘痰，可能是由于激素水平变化、免疫力下降、子宫增大等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.保持室内空气湿润：可以使用加湿器增加空气湿度，缓解嗓子不适。
3.侧卧位睡眠：可以减轻子宫对胃部和肺部的压迫，缓解嗓子里总有粘痰的症状。
4.盐水漱口：用温盐水漱口，可以缓解喉咙疼痛和粘痰的症状。
5.就医治疗：如果症状严重，影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，在怀孕期间，应避免自行用药，以免对胎儿造成不良影响。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。