产后减肚子的四个动作：
跪姿收腹、仰卧蹬腿、跪姿拉伸、触踝卷腹。
一、跪姿收腹
1.平趴在瑜伽垫上，双腿屈膝，大腿与小腿呈90度，小腿平行于地面，将双手放在身体两侧。
2.腹部发力，将上半身向上抬起，同时将双臂向前伸直，与地面平行，保持3-5秒，然后慢慢放下。
3.重复以上动作，每组10-15次，做3-4组。
二、仰卧蹬腿
1.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，向上抬起，与地面呈45度角，双手放在身体两侧。
2.腹部发力，将双腿向胸前弯曲，同时将上半身向上抬起，用双手去触碰双脚，保持3-5秒，然后慢慢放下。
3.重复以上动作，每组10-15次，做3-4组。
三、跪姿拉伸
1.跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，双手伸直撑在地面上，上半身保持挺直。
2.腹部发力，将身体向前倾，同时将双臂向前伸直，保持3-5秒，然后慢慢恢复原位。
3.重复以上动作，每组10-15次，做3-4组。
四、触踝卷腹
1.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，向上抬起，与地面呈90度角，双手放在身体两侧。
2.腹部发力，将上半身向上抬起，同时将双手向脚尖方向伸直，保持3-5秒，然后慢慢放下。
3.重复以上动作，每组10-15次，做3-4组。
以上四个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助产妇减肚子。需要注意的是，产妇在进行产后恢复训练时，应根据自身情况适当调整运动强度和时间，避免过度劳累。同时，还应注意饮食均衡，保证充足的睡眠，以促进身体的恢复。