产后减肚子的四个动作主要包括腹式呼吸、平板支撑、仰卧屈膝收腹和腰部拉伸。这些动作可以帮助产妇锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，促进腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的目的。
1.腹式呼吸
功效与作用：收缩腹部，增加腹部力量，促进腹部血液循环，帮助减肚子。
使用禁忌：无。
使用方法：取仰卧位，两腿分开与肩同宽，双手放在腹部，放松全身。用鼻子吸气，让腹部慢慢膨胀，然后用嘴巴呼气，收缩腹部，将腹部内的气体慢慢呼出。重复呼吸10-15次。
识别技巧：注意呼吸的深度和节奏，保持腹部的收缩和放松。
2.平板支撑
功效与作用：锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，增强核心力量，减少腹部脂肪堆积。
使用禁忌：无。
使用方法：取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持身体呈一条直线。腹部发力，保持身体平衡，坚持1-2分钟。
识别技巧：保持身体的稳定性，避免塌腰或拱腰。
3.仰卧屈膝收腹
功效与作用：锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，增强腹部力量。
使用禁忌：无。
使用方法：取仰卧位，两腿并拢伸直，双手放在身体两侧。腹部发力，抬起上半身和双腿，使膝盖靠近胸部，保持1-2秒，然后慢慢放下。重复10-15次。
识别技巧：注意腹部的收缩和发力，避免用惯性抬起身体。
4.腰部拉伸
功效与作用：拉伸腰部肌肉，缓解腰部疲劳，促进腰部血液循环，帮助减肚子。
使用禁忌：无。
使用方法：取站立位，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右转腰，拉伸腰部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。重复2-3次。
识别技巧：保持身体的平衡，避免过度拉伸腰部肌肉。
需要注意的是，产妇在进行产后减肚子运动时，应根据自身情况选择合适的运动强度和时间，并在专业人士的指导下进行。同时，还应注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，以达到更好的减肥效果。