长尽头牙牙龈肿痛，主要是由于智齿生长位置不正，导致牙龈覆盖在牙冠表面，形成盲袋，食物残渣容易堆积在盲袋内，不易清洁，从而导致细菌滋生，引起牙龈发炎、肿痛。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对盲袋进行冲洗，清除食物残渣和细菌，缓解牙龈肿痛。
2.局部上药：在牙龈肿痛的部位涂抹碘甘油，具有消炎、止痛的作用。
3.口服药物：疼痛剧烈时，可以口服布洛芬、对乙酰氨基酚等药物缓解疼痛。同时，还可以口服甲硝唑、阿莫西林等抗生素，消除炎症。
4.冠周龈瓣切除术：如果牙龈肿痛反复发作，保守治疗效果不佳，可以考虑进行冠周龈瓣切除术，切除盲袋，以消除病因。
5.拔除智齿：如果智齿位置不正，无法正常萌出，或者经常引起牙龈肿痛、发炎等症状，建议拔除智齿。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，不能根治病因。如果牙龈肿痛症状持续不缓解，或者出现发热、面部肿胀等症状，建议及时就医，以免延误病情。同时，在日常生活中，要注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，清除牙结石和牙菌斑。