没奶或奶量不足时，可通过以下方法催奶：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮能促进妈妈泌乳素的分泌，频繁吸吮24小时，可有效刺激催乳素的产生，继而增加乳汁分泌。
2.正确的吸吮方式：让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样吸吮对乳头的刺激小，不易引起乳头疼痛，也有利于反射地引起子宫收缩，促进乳汁排出。
3.保持好心情：哺乳期的妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，心情愉快，生活规律，这样才能保障乳汁的正常分泌。
4.合理饮食：哺乳期的妈妈应注意营养均衡，多吃下奶食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。同时，应避免食用回奶食物，如韭菜、花椒等。
5.按摩乳房：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合按摩，可促进乳房血液循环，增加乳汁分泌。
6.借助吸奶器：当乳房内乳汁过多，宝宝吃不完时，可用吸奶器将多余的乳汁吸出，以刺激乳汁分泌。
7.及时就医：如果通过以上方法仍无法催奶，或出现乳房红肿、疼痛等异常情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和泌乳情况都不同，因此催奶的方法可能因人而异。在催奶过程中，应根据自身情况选择合适的方法，并注意观察宝宝的反应和需求，确保宝宝能够吃饱。同时，如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。