晚上总是做梦的主要原因有以下几点：
1.生活方式：
（1）作息不规律，如经常熬夜、午睡时间过长。
（2）睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等。
（3）睡前吃太多东西、喝太多饮料，或进行剧烈运动。
2.心理因素：
（1）压力过大、焦虑、紧张等情绪问题。
（2）生活中的重大事件，如失恋、失业、亲人离世等。
（3）长期的心理困扰，如抑郁症、强迫症等。
3.环境因素：
（1）居住环境嘈杂、不舒适。
（2）温度过高或过低。
（3）光线过强。
4.健康问题：
（1）睡眠呼吸暂停综合征。
（2）周期性肢体运动障碍。
（3）其他疾病，如心脏病、哮喘、关节炎等。
5.药物因素：
（1）某些抗抑郁药、降压药等。
（2）某些兴奋剂、镇静剂等。
如果你经常做梦并影响到了你的睡眠质量，建议你采取以下措施：
1.保持良好的生活习惯，规律作息，避免睡前过度兴奋或紧张。
2.创造舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽。
3.学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
4.如存在心理问题，可寻求专业心理咨询或治疗。
5.如怀疑有健康问题，应及时就医，进行全面的身体检查。
请注意，以上内容仅供参考，如果你的症状持续不缓解或加重，建议及时就医。