一般来说，以下这些食物含钙多且易吸收：
1.乳类与乳制品：如牛奶、羊奶、母乳等，这些食物中的钙含量丰富，并且容易被人体吸收利用。
2.豆类与豆制品：比如豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，豆类是植物性食物中含钙量较高的一种。
3.坚果与籽类食物：例如杏仁、核桃、巴旦木、芝麻等，这些食物中的钙含量虽然比不上乳类和豆制品，但在植物性食物中也算比较高的。
4.海鲜类：如鱼、虾、贝类等，这些食物中的钙含量也比较高，并且还含有维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。
5.蔬菜：有些蔬菜的含钙量也比较高，比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等，这些蔬菜在日常饮食中也应该适量摄入。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如婴幼儿、老年人、孕妇等，由于身体的特殊需求，可能需要额外补充钙剂。在选择钙剂时，应该选择适合自己的产品，并在医生或营养师的指导下使用。同时，还应该注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖钙剂。