富含维生素D的食物和水果有以下这些：
1.动物肝脏：维生素D通常在动物的肝脏中含量较为丰富，比如鸡肝、鸭肝、猪肝等。
2.蛋黄：鸡蛋、鸭蛋等蛋类的蛋黄中也含有一定的维生素D。
3.乳制品：牛奶、羊奶等乳制品也是维生素D的良好来源。
4.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的油脂，富含维生素A和维生素D。
5.海鱼：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等海鱼中含有一定量的维生素D。
6.蘑菇：部分蘑菇，如香菇、平菇等，在紫外线的照射下可以合成维生素D。
需要注意的是，维生素D并不能完全依赖食物获取，人体皮肤在紫外线的作用下可以合成维生素D。因此，适当的户外活动和晒太阳对于维生素D的合成也非常重要。对于一些特殊人群，如老年人、皮肤疾病患者等，可能需要额外补充维生素D制剂。在补充维生素D时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。
此外，过量摄入维生素D可能会对健康造成负面影响，如增加肾结石的风险等。因此，保持均衡的饮食和适度的户外活动是获取维生素D的最佳方式。如果有任何关于维生素D摄入的疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。