心理烦躁可通过多种方式调节，如调整生活方式、进行心理调适等。
一、调整生活方式缓解
保持规律作息，充足睡眠有助于稳定情绪。适度运动能释放内啡肽等神经递质，改善心情，像每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动，可缓解烦躁。合理饮食也很重要，多摄入富含维生素B等营养的食物，如全麦面包、香蕉等，对稳定情绪有帮助。
二、心理调适来改善
通过深呼吸放松法，缓慢深呼吸能让身体放松，进而缓解烦躁情绪。还可进行自我暗示，告诉自己保持冷静，积极调整心态。与亲朋好友倾诉也是不错的方法，将内心烦躁倾诉出来，获得情感支持和建议。
三、环境调节助力
营造舒适的居住和工作环境，如布置温馨的房间、保持工作空间整洁等，舒适的环境能让人心情相对平静，减轻烦躁感。
四、特殊人群需特别关注
对于儿童，可通过游戏等轻松的方式帮助其缓解烦躁，家长要给予耐心陪伴；孕妇出现心理烦躁时，家人应多关心，帮助其舒缓情绪，可通过听轻柔音乐等方式；老年人若有心理烦躁，子女要多给予理解，鼓励其参与社交活动等，丰富生活来改善情绪。