哺乳期乳房有硬块而且疼，可能是由乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确哺乳：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁排出。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房疼痛和肿胀。哺乳后，用热敷有助于减轻硬块。但要注意避免热敷时间过长或温度过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，有助于促进乳汁流动。
5.保持良好的姿势：哺乳时，保持正确的姿势，让宝宝的头部和身体保持一条直线，有助于宝宝更好地吸吮。
6.避免乳头受伤：避免宝宝过度拉扯乳头，以免引起乳头损伤和感染。
7.注意休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复。
8.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会开处方药物或建议进一步治疗。
需要注意的是，哺乳期乳房问题可能会影响乳汁分泌和宝宝的喂养。如果对乳房硬块和疼痛有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳顾问，以获得个性化的建议和指导。同时，保持良好的哺乳习惯和乳房护理也是预防哺乳期乳房问题的重要措施。